La cohérence cardiaque

La méthode de la cohérence cardiaque a été utilisée par le Dr David O'Hare, auteur du livre "Maigrir par la Cohérence Cardiaque".

Le Dr David Servan Schreiber reprit également cette méthode dans son livre "Guérir" publié en 2003 dans le but de soigner le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse.

Principe de la cohérence cardiaque

Notre cerveau est relié au cœur par 2 branches :

- Le système sympathique qui fonctionne avec l’adrénaline. Il accélère le cœur et la tension artérielle et prépare tout l’organisme au "combat"

- Le système parasympathique qui ralentit le cœur et baisse la pression artérielle. Il prépare l’organisme à la digestion et à la récupération des cellules.

A chaque instant, le cœur est soumis à l’influence de cet accélérateur et de ce frein.

Sur un électrocardiogramme, nous constatons que le cœur ne bat jamais vraiment régulièrement.

Il s’adapte à notre physiologie et à notre environnement. La variabilité de la fréquence cardiaque est un élément important à notre capacité d’adaptation.
Le cœur est en connexion avec notre environnement par l’intermédiaire de notre cerveau.

Le cerveau ne peut pas contrôler volontairement les battements du cœur, mais nous pouvons influencer notre rythme cardiaque par l’intermédiaire de la respiration.

Lorsque nous pratiquons une respiration lente de 6 cycles respiratoires par minutes, nous constatons qu’en moins d’une minute, le cœur se synchronise avec la respiration.

Les accélérations et les ralentissements du cœur deviennent réguliers.
Le cœur est alors en connexion avec la respiration.

C’est ce qu’on appelle la cohérence cardiaque.  Cet état permet de réduire la perception de l'environnement.

Cet état de cohérence cardiaque est celui que l’on retrouve lorsque l’on a des émotions positives, situation où le corps se trouve dans les meilleures conditions pour résister au stress.

Technique de la cohérence cardiaque : Exercice de respiration

Décidez, dès maintenant, de faire cet exercice  pendant cinq minutes 3 fois par jour.
Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau. Ne croisez pas les jambes. Respirez profondément en suivant la vidéo.

• Respirez 3 fois par jour,
• à un rythme de 6 respirations par minutes,
• pendant 5 minutes.

Le chiffre 365 est un bon moyen pour s'en souvenir.
 

Inspirez profondément et lentement lorsque la boule monte !
Expirez profondément et lentement lorsqu'elle descend !

Cohérence cardiaque initiés : Respiration et expiration en 5 secondes.

Cohérence Cardiaque Débutants : Respiration et expiration en 4 secondes.

Effet et bénéfices de la cohérence cardiaque :

Simple d'utilisation, non agressive, sans effets secondaires, la cohérence cardiaque représente une alternative intéressante aux médicaments.

Cette technique permet de lutter plus efficacement contre des affections fortement liées au stress : compulsions alimentaires, sevrage médicamenteux et addictologie, migraines et céphalées de tension, insomnies, traitement de la douleur, lombalgies...

Les applications thérapeutiques sont diverses et variées et de nombreuses spécialités de la médecine et de la psychologie sont concernées :

• Prévention de maladies cardio-vasculaires
• Gestion du stress
• Anxiété et dépression
• Troubles du comportement alimentaire et obésité
• Affections psycho-somatiques
• Assistance en psychothérapie
• Addictions

Les athlètes appellent cet état "la zone" ce qui leur permet de performer au maximum.

Il ne s’agit pas de méditation ou d’un phénomène psychique, mais bien d’une simple réaction physiologique du corps humain.

 

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