Cancer : limitons nos facteurs de risque!
Mars Bleu autour du cancer colorectal, Octobre Rose sur le cancer du sein...
Ces opérations sont l’occasion de rappeler que chacun d'entre nous peut agir pour limiter ses risques de développer un cancer et sensibiliser certaines populations cibles sur l'importance d'un dépistage régulier.
La survenue d’un cancer est rarement le fruit d’une seule cause mais plutôt le cumul de plusieurs facteurs.
Parmi ceux-ci on distingue :
- les facteurs internes, sur lesquels on ne peut pas agir : l’âge (le risque de cancer augmente après 60 ans) et l’hérédité
- les facteurs externes, responsables de 40% des cancers et sur lesquels nous pouvons agir en modifiant nos habitudes de vie.
Quels sont les principaux facteurs de risque de cancer ?
- la 1ere cause de cancer reste le tabac, responsable de près de 20% des cancers
- la 2ème cause est liée à la consommation d’alcool (8% des cancers)
- la 3ème cause provient d’une alimentation déséquilibrée (5% des cancers)
Viennent ensuite le surpoids/obésité, certaines infections (virus, Helicobacter Pylori…), une exposition professionnelle à des polluants, les rayons UV du soleil, des radiations ionisantes, le manque d’activité physique et les traitements hormonaux
Quelles bonnes habitudes mettre en place pour limiter les risques de cancer ?
- Ne pas fumer ou arrêter de fumer
Le sevrage tabagique est toujours bénéfique pour la santé, quelque-soit votre âge et même pour une très faible consommation de cigarettes
- Limiter sa consommation d’alcool en quantité et en fréquence
Il est actuellement recommandé de ne pas boire plus de 2 verres standards / jour en conservant des jours sans aucune consommation dans la semaine.
- Adopter une alimentation équilibrée
Les études sur les liens entre alimentation et risque de cancer se multiplient. Les dernières ont donné lieu aux nouvelles recommandations du PNNS.
- Limiter la consommation de viande rouge à moins de 500 g/ semaine
- Limiter les charcuteries (y compris le jambon) à moins de 150 g/ semaine
- Limiter la consommation d’aliments transformés, gras, sucrés, type fast-food et les boissons sucrées.
- Augmenter l’apport en fibres en favorisant la consommation céréales complètes et légumes secs
- Favoriser la consommation de fruits et légumes pour leurs apports en fibres et anti-oxydants
- Favoriser si possible les produits bio
- L’allaitement maternel les 6 premiers mois du bébé est également préconisé
- Il est utile de rappeler qu'aucun aliment n'a été reconnu scientifiquement pour avoir des propriétés "anti-cancer"
- Réduire la sédentarité, c’est-à-dire le temps passé assis
et favoriser une activité régulière : au moins 30 minutes/ jour (marche rapide, monter les escaliers, faire du vélo…)
- Se protéger efficacement des rayons du soleil
Utiliser une crème solaire adaptée, des protections solaires (lunettes de soleil, chapeau…), éviter de s’exposer aux heures les plus chaudes (entre 11h et 16h) et surveiller régulièrement sa peau et ses grains de beauté.
Ces conseils sont valables dès le plus jeune âge afin de minimiser les risques que votre enfant développe un cancer dans sa vie adulte.
